6種適合秋季的水果，你安排上了嗎？

01

黃梨

黃梨中含有多種營養素，比如脂肪、蛋白質、鈣、膳食纖維、鈣、鐵、磷等，適量食用可以補充能量。
黃梨的水分很高，中醫上有潤肺止咳、化痰平氣、清熱通便等作用。秋天天氣干燥，小孩老人免疫力低下，容易引起咳嗽，這時候喝點冰糖燉梨可以緩解下。

?注意事項：
此外，一只黃梨的膳食纖維大概有5克左右，腸胃不好的人不宜多吃，否則會出現腹瀉、腹脹等現象。

02

蔓越莓

新鮮的蔓越莓營養豐富，富含纖維、維生素C等營養成分。美國心臟協會指出，蔓越莓可以改善血壓和膽固醇。根據達特茅斯馬薩諸塞大學的研究，蔓越莓中的花青素可以減少氧化壓力。

2022年5月發表在《前沿》上的一項研究發現，連續12周每天服用蔓越莓補充劑（相當于約1杯蔓越莓）的參與者改善了研究參與者的記憶力，也降低了他們的低密度脂蛋白膽固醇。

?注意事項：

如果無法獲得新鮮蔓越莓，也可以選擇蔓越莓干作為替代品，要注意是否添加了過多額外的糖分。

03

鮮棗

鮮棗也是秋天水果的“?？?rdquo;，不少家庭都喜歡在這個季節買些回家吃。
鮮棗雖然小小個，但是維C含量非常高，每100克鮮棗中就有243毫克，屬于水果中的維生素之王。

一日吃三棗，青春不顯老。居民膳食營養素推薦，每人每天要補充100mg維C。一顆鮮棗含有維C50mg，一天吃上2~3顆，就能滿足一天維C的基本量。

?注意事項：
鮮棗美味有營養，但也不宜吃多，20顆鮮棗就等于一碗米飯熱量，貪吃的人容易變胖。

04

石榴

在這個季節里，豐盈熟透的石榴上市。從食療養生的角度來看，石榴的養生效果無疑是秋季的黃金果實之一。石榴含有豐富的維生素和礦物質，能夠有效提升人體的免疫力，對抗自由基的侵害，促進新陳代謝。

美國《臨床營養學》雜志發布的一項研究證實，如果每天飲用一杯石榴汁，連用兩周，減緩氧化過程，并可減少已沉積的氧化膽固醇。此外，石榴還具有生津除煩、潤肺止咳等功效。

?注意事項：

在選購時，外形方一些、有棱有角、底部開口的石榴成熟度會更好一些。

05

柑橘類

柑橘類的水果有橙子、桔子、柚子等。

這些水果富含鉀元素、胡蘿卜素，對調節身體離子平衡、提高免疫力起著一定的作用。

柑橘類的維生素C含量也不差，尤其柚子，本身就是一個天然的維生素C倉庫，而且熱量不高，適合減肥人群、三高人群食用，是一種老少皆宜的水果。

?注意事項：
如果近期內正在服用降血壓、心率失常等藥物，最好避免吃柚子。柚子中含有一種化學物質，會對藥物產生作用，減緩藥物分解，輕則影響藥效，重則會造成休克。

06

葡萄

葡萄富含維生素C和K，以及鉀和纖維，這些營養成分對身體非常重要。它們還含有抗氧化劑，有助于防止細胞損傷和減少炎癥。

此外，葡萄還被證明可以通過降低低密度脂蛋白膽固醇水平和改善血管功能來改善心臟健康。中醫認為，葡萄味甘微酸、性平，歸肺、脾、腎經。具有補肝腎、益氣血、生津液和利小便之功效。